準備營養豐富、有助於康復和護理的產後膳食不必復雜或困難。相反，專注於盤子上有多個食物組的簡單餐點，並儘可能坐下來吃這些餐點，以便有意識地計劃和專注於你所吃的東西。有時說起來容易做起來難，但這是一個有價值的目標，即使它不是每頓飯都發生。這可能意味著在您的伴侶或助手抱著嬰兒時輪流進食。
按照這個簡單的配方來製作均衡的產後膳食：水果和/或蔬菜、瘦肉或非肉類蛋白質來源、複合碳水化合物，以及低脂乳製品和水果的額外選擇。它可能如下所示：
早餐：鋼切燕麥配水果、堅果和脫脂牛奶或鱷梨吐司，全麥麵包配西紅柿或雞蛋，以及希臘酸奶。
午餐：一份沙拉配烤雞、魚或蝦；和一份全麥意大利面
晚餐：一種瘦肉蛋白、混合蔬菜（如西蘭花和花椰菜）和糙米
如果你不知道在懷孕後什麼食物對母親更好。 你可以找月子餐，你便不需要關心這個問題。
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